拥有健硕饱满、立体感十足的胸肌，不仅能让男士在外形上更具魅力，展现强大的男性荷尔蒙，更能体现出其坚持锻炼、自律生活的积极态度。想要打造能“撑破”衬衫的3D胸肌，合理且高效的胸部训练动作必不可少。

接下来，小编给大家推荐4个胸部训练动作，助你打造“撑破”衬衫的3D胸肌！

动作1

哑铃卧推

完成8~10次

动作2

哑铃飞鸟

完成8~10次

动作3

哑铃推举

完成8~10次

动作4

高位到低位的缆绳飞鸟

完成8~10次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

通过坚持进行这四个胸部训练动作，并结合合理的训练计划、注意事项以及健康的饮食和休息，相信您一定能够打造出令人羡慕的“撑破”衬衫的3D胸肌，展现出自己的完美身材和自信魅力。在追求完美胸肌的道路上，坚持和毅力是关键，祝您早日实现自己的健身目标！